ベッド又は床に伏して行なう 始めはこのように伏せる。 エクササイズの途中には、このように休む 両膝を広げて座る。 出来るだけ背中を伸ばして胸をはる。 両手を尻横に当て、適度に引き上げる 肛門が広がり刺激がある。 膝を抱えるように座る 骨盤底部の接触感を感じる。 両足、膝をつき膝の真上腰を置き、上体を前倒する。 下着が食い込む感も刺激となる。 ムリの無いように注意して下さい。 センターに戻る 片方の膝を曲げる 更に深く曲げる。胸に届くようなイメージ 両方の脚を行ない、ストレッチ 人によっては、尻を突き出す方がしやすい 骨盤に歪みがあるケース センターに戻る 両足を広げ、両手を上方に伸ばし、仙骨をUPする。 腰が硬い者は、ムリしない程度で行なう 両膝を付き、更に腰を浮かせたところ 背中に負荷が掛かるので楽な程度に抑える 角度を変えるとこんな感じだ 身体が解れて慣れてくれば出来るようになる。 上体は、このように楽な位置を見つけると良い 可能な位置で両足を揃える 股関節の硬いうちは出来ないが、その内に出来るようになる センターに戻る

続く

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